Risken för fall ökar med åldern, men genom att aktivt arbeta med balansträning och fallprevention kan du minska risken för olyckor och bibehålla din självständighet. Här går vi igenom varför balansträning är viktigt, vad du själv kan göra för att minska fallrisken och hur vi på Nacka Forum Rehab kan hjälpa dig med ett individuellt anpassat träningsprogram.
Varför är balansträning viktigt?
Balansträning är en central del av att förebygga fallolyckor. Regelbunden träning stärker balansförmågan, musklerna och skelettet, vilket minskar risken för både fall och frakturer. Nationella riktlinjer rekommenderar att personer över 65 år tränar balans minst tre gånger i veckan.
Skelettet stärks genom belastande träning, vilket ger extra skydd vid ett eventuellt fall. Dessutom kan balansträning öka ditt självförtroende i vardagen, särskilt om du tidigare upplevt problem med balansen.
Tips för att minska risken för fall
Du kan själv påverka din säkerhet i vardagen genom att:
- Använda stadiga skor både inomhus och utomhus. Under vintertid är broddar ett bra alternativ för halkiga underlag.
- Se över mediciner tillsammans med din husläkare, eftersom vissa läkemedel kan orsaka trötthet eller yrsel.
- Ha en balanserad kosthållning för att främja muskelstyrka och allmän hälsa.
- Säkra din hemmiljö genom att ta bort lösa mattor, sladdar och andra hinder. Nattlampor kan förbättra synen i mörker.
- Använda gånghjälpmedel vid behov och säkerställa att de är anpassade för dig.
Anpassad träning för dina behov
Hos oss på Nacka Forum Rehab hjälper våra fysioterapeuter dig att utforma ett träningsprogram som passar dina individuella behov. Programmet kan utföras på plats på vår klinik, hemma eller digitalt via vår app. Förutom enskilda träningsprogram erbjuder vi även handledd träning i balansgrupper, där du tillsammans med andra får träna två gånger i veckan under en tio veckors period.
Innan du påbörjar träningen gör vi en noggrann bedömning för att säkerställa att träningen är rätt anpassad för dig. Efter träningsperioden följer vi upp för att utvärdera dina framsteg och justera programmet vid behov.
Digital fallprevention och balansträning
Vi erbjuder även digitala lösningar för fallprevention och balansträning genom vår app. Där får du dagliga övningar, videobesök och chattkontakt med en fysioterapeut som följer dig under hela behandlingsperioden. Om du bor i närheten kan du kombinera den digitala träningen med fysisk behandling på kliniken.
Boka tid
Vi på Nacka Forum Rehab finns här för att hjälpa dig stärka din balans och förebygga fallolyckor. Vare sig du föredrar individuell träning, gruppträning eller digital behandling, anpassar vi upplägget efter dina behov. Boka en tid för nybesök fysioterapi idag och ta första steget mot en tryggare och mer aktiv vardag!
